Nackeneinziehen und -strecken (Neck retraction and extension)

Muskeln

• Semispinalis capitis
• Splenius
• Rectus capitis posterior major
• Rectus capitis posterior minor
• Obliquus capitis superior
• Longissimus cervicis
• Longissimus capitis
• Oberer Trapezmuskel
• Obliquus capitis inferior
• Sternocleidomastoideus
• Longus capitis
• Rectus capitis anterior
• Longus colli

Technik

1. Schau nach vorne, mit einer neutralen Nackenposition.
2. Ziehe deinen Kopf horizontal nach hinten, wobei deine Augen auf gleicher Höhe bleiben.
3. Beuge dann deinen Kopf nach hinten, wobei dein Kinn zum Himmel zeigt, und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
4. Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.

Ähnliche Übungen

• Nackenflexion und -extension
• Nackenkreis
• Nackenpacking
• Bauchlage Nackeneinziehen
• Neck warmup

Geräte

• Boden (stehend)