Bauchlage Nackeneinziehen (Prone neck retraction)

Muskeln

• Sternocleidomastoideus
• Longus capitis
• Rectus capitis anterior
• Longus colli
• Semispinalis capitis
• Splenius
• Rectus capitis posterior major
• Rectus capitis posterior minor
• Obliquus capitis superior
• Longissimus cervicis
• Longissimus capitis
• Oberer Trapezmuskel
• Obliquus capitis inferior

Technik

1. Bäuchlings auf einer Bank liegen und nach vorne blicken, mit neutraler Nackenhaltung.
2. Ziehe deinen Kopf vertikal nach hinten, halte deine Augen auf gleicher Höhe.
3. Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.

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Geräte

• Bank