Ga tegen een muur zitten, met je heupen op kniehoogte, een hoek van 90 graden in je knieën en je rug plat tegen de muur.
Hef langzaam je hielen op om op de bal van je voeten te komen, daal dan gecontroleerd weer af.
Houdingstips
Laat je armen losjes langs je zij hangen; gebruik ze niet om druk uit te oefenen op de muur of op je benen (dat zou de stimulus verminderen en vooruitgang moeilijker te volgen maken).