Ga ongeveer één beenlengte van een muur staan en plaats één voet erop op ongeveer heuphoogte.
Buig langzaam je knie om je lichaam naar voren te laten zakken.
Pauzeer en duw dan door de bal van je voet om soepel terug te keren naar de startpositie.
Houd je romp rechtop en neutraal gedurende de hele oefening.
Duwen tegen een muur in plaats van een verhoogd oppervlak (zoals bij de Incline lunge ) maakt deze oefening iets makkelijker vanuit een krachtperspectief, maar moeilijker vanuit een flexibiliteitsperspectief.