Ondersteunde diepe uitvalspas (Ondersteunde diepe split squat, Ondersteunde ATG squat, Assisted deep lunge, Assisted deep split squat, Assisted ATG squat)

Spieren

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Techniek

1. Sta met je voeten op heupbreedte en zet een grote stap naar voren.
2. Houd je vast aan een steun voor balans.
3. Buig langzaam je voorste knie totdat je niet verder kunt.
4. Pauzeer onderin en druk dan af met je voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
5. Herhaal aan beide kanten.

Houdingstips

1. Probeer je achterste knie zo gestrekt mogelijk te houden; dit zal de rek aan de voorkant van je dijen ( Quadriceps ) vergroten.

Vergelijkbare oefeningen

• Oploop uitvalspas
• Muur uitvalspas
• Knielende uitvalspas liften
• Lunge tap and open
• Enkelligstoelsquats

Uitrusting

• Verhoogd oppervlak