Oploop uitvalspas (Voorste voet verhoogde ATG uitvalspas, Voorste voet verhoogde split squat, Beenpers uitvalspas, Oploop ATG uitvalspas, Oploop split squat, Incline lunge, Front foot elevated ATG Lunge, Front foot elevated split squat, Leg Press Lunge, Incline ATG lunge, Incline split squat)

Spieren

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Techniek

1. Ga op korte afstand staan van een verhoogd oppervlak en plaats één voet erop.
2. Buig langzaam je voorste knie helemaal door.
3. Pauzeer onderaan en strek dan je voorste been om vloeiend terug te keren naar de startpositie.

Houdingstips

1. Houd je romp rechtop en neutraal gedurende de hele oefening.
2. Streef ernaar om volledige Knee flexion van je voorste been te bereiken in de onderste positie.

Vergelijkbare oefeningen

• Ondersteunde diepe uitvalspas
• Muur uitvalspas
• Bulgarian split squat
• Stap omhoog
• Gewogen Bulgaarse split squat

Uitrusting

• Verhoogd oppervlak