Ga met je gezicht naar een muur staan en leun naar voren om er met je handen tegenaan te duwen. Hoe verder je voeten van de muur staan, hoe zwaarder de oefening zal zijn.
Buig je ellebogen om ze naar beneden te bewegen, totdat je onderarmen plat tegen de muur liggen.
Duw terug naar de startpositie en herhaal.
Houdingstips
Laat je ellebogen niet naar buiten wijzen: houd ze dicht bij je lichaam. De onderarmen moeten verticaal zijn wanneer ze tegen de muur gedrukt worden.
Buig niet vanuit je heupen: houd je core aangespannen en een rechte lijn van je voeten tot je schouders.
Zorg ervoor dat je je ellebogen tegelijkertijd naar en van de muur beweegt.