Muur quadriceps stretch (Bank stretch, Wall quad stretch, Couch stretch)
Vaardigheden
Techniek
- Plaats je achterste been tegen een muur of een andere stevige ondersteuning (zoals een bank).
- Plaats de andere voet voor je en gebruik deze om je bovenlichaam weer omhoog te duwen en verticaal te brengen.
- Op dit punt zou je een intense rek in je bovenbeen moeten voelen.
- Houd dit vast en haal diep adem.
Houdingstips
- De knie moet zo dicht mogelijk bij de steun zijn, en idealiter er direct tegenaan, om de stretch intenser te maken.
- Vermijd het hol trekken van je rug, aangezien dit de stretch minder intens maakt.