Mum pozu squat (Omuz duruşu squat, Candle pose squat, Shoulder stand squat)

Teknik

1. Supported candle pose pozisyonunda başlayın.
2. Kalça ve dizlerden bükülerek, dizlerinizi yavaşça alnınıza getirin.
3. Duraklayın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için kalça ve dizlerinizi nazikçe düzeltin.

Form ipuçları

1. Bacaklarınız uzatıldığında vücudunuzu yere dik konuma getirmeyi hedefleyin.

Riskler

1. Bu yoğun bir Neck flexion esnemesi yaratır; boyun sorunlarınız varsa denemeyin.

Benzer Egzersizler

• Çapraz bacaklı destekli mum duruşu
• Sırtüstü plank kaldırma
• Sallanma masa
• Oturur pozisyonda omuz iç rotasyon
• Oturur pozisyonda kolları uzatma

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)