Motylek (Pozycja związanego kąta, Baddha Konasana, Butterfly stretch, Bound Ankle Pose)
Drzewko umiejętności
Technika
- Usiądź na ziemi, złącz podeszwy stóp i przyciągnij pięty w stronę pachwin, pozwalając kolanom opaść w stronę podłogi.
- Obejmij stopy dłońmi i otwórz nogi jak książkę.
- Pochyl się do przodu z bioder i wyciągnij brodę oraz klatkę piersiową w stronę podłogi przed sobą.
- Delikatnie naciśnij łokciami na uda, aby przybliżyć kolana do podłogi.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj dolną część pleców wydłużoną i otwartą. Jak najmniej zaokrąglaj odcinek lędźwiowy.