Mondgruß B

Mondgruß B (Chandra Namaskara B, Moon salutation B)

Fähigkeitenbaum

Technik

  1. Beginne auf den Schienbeinen sitzend.
  2. Einatmen, die Arme nach oben heben.
  3. Ausatmen, in eine Child pose falten.
  4. Einatmen, in den Vierfüßlerstand kommen.
  5. Ausatmen, Downward dog .
  6. Einatmen, das linke Bein nach vorne bringen und das rechte Knie absetzen. Arme nach unten. Ausatmen.
  7. Einatmen, die Arme nach oben bringen.
  8. Ausatmen, die Arme nach unten senken.
  9. Einatmen, nach vorne in den Downward dog kommen, Fersen hoch.
  10. Ausatmen, Knie absetzen.
  11. Einatmen, das rechte Bein nach vorne bringen und das linke Knie absetzen. Arme nach unten. Ausatmen.
  12. Einatmen, die Arme nach oben bringen.
  13. Ausatmen, die Arme nach unten senken.
  14. Einatmen, nach vorne in den Downward dog kommen, Fersen hoch.
  15. Ausatmen, Knie absetzen.
  16. Einatmen, in die Kuh-Pose.
  17. Ausatmen, Kindeshaltung.
  18. Einatmen, nach vorne auf die Schienbeine kommen, Hüften hoch.
  19. Ausatmen, dich etwas nach hinten beugen.
  20. Einatmen, hochkommen.
  21. Ausatmen, die Hüften nach unten senken.

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