Mit Handtuch unterstützte liegende Hand-zu-großem-Zehe-Pose (Supta Padangusthasana Fortschritt, Towel-assisted Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, Supta Padangusthasana progression)

Technik

1. Aus einer sitzenden Position mit den Beinen vor dir, lege dich hin.
2. Hebe das rechte Bein an und lege das Handtuch um den rechten Fuß. Lege die linke Hand auf den linken Oberschenkel.
3. Hebe die Brust an, um die Nase an das rechte Bein zu führen.
4. Senke das rechte Bein ab und öffne es zur rechten Seite, während du den Blick nach links richtest.
5. Bringe das rechte Bein zurück zur Mitte, hebe die Brust erneut an, um die Nase an das rechte Bein zu führen.
6. Senke den Kopf ab.
7. Löse das Bein in eine liegende Position.
8. Wiederhole auf der anderen Seite.

Tipps zur Ausführung

1. Diese Pose ist eher ein Bauchmuskel-Crunch als ein liegender Spagat.
2. Heben Sie die Schultern vom Boden ab, wenn Sie den Kopf heben.
3. Halten Sie die Beine gestreckt.
4. Nutzen Sie Ihre Hand, um auf den Oberschenkel des am Boden liegenden Beins zu drücken.
5. Wenn das Bein zur Seite geöffnet wird, halten Sie beide Hüften am Boden.

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Geräte

• Gurt