Rücklings Ein-Bein-Falte (Rücklings Oberschenkeldehnung, Supta Padangusthasana, Liegender Hand-zu-Zehen-Haltung, Supine one-leg fold, Supine hamstring stretch, Reclining Hand to Big Toe Pose)
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden.
Bringen Sie ein Bein hinein und greifen Sie diesen Fuß mit beiden Händen.
Strecken Sie das Bein nach oben, während Sie den Fuß mit den Händen halten und die Hand für eine Weile halten.-Wiederholen auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie Ihren gesamten Rücken und Unterschenkel flach auf dem Boden. Wenn Sie es nicht schaffen, sich in Position zu bringen, versuchen Sie es mit der einfacheren Variante Assisted supine one-leg fold .