Sitzend mit ausgestreckten Beinen, beuge das rechte Knie und lege den rechten Fuß auf den oberen linken Oberschenkel, wobei die Fußsohle nach oben zeigt.
Führe die rechte Hand hinter den Rücken, um den rechten Zeh zu greifen.
Beuge dich aus den Hüften und falte dich nach vorne, wobei die linke Hand den linken Fuß hält.
Senke den Kopf und nimm 5 Atemzüge.
Richte dich auf, wechsle die Beine und wiederhole auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Um die Zehe besser greifen zu können, drehen Sie die Brust zum gebeugten Knie, drehen Sie sich dabei etwas in der Wirbelsäule, greifen Sie die Zehe und versuchen Sie dann, die Schultern wieder nach vorne auszurichten, bevor Sie sich nach vorne beugen.
Der halbe Lotus kann für Personen mit Knieproblemen oder steifen Hüften schwierig sein. Er erfordert eine erhebliche Außenrotation der Hüfte, damit der Fuß mit der Fußsohle nach oben in die gegenüberliegende Hüftfalte gelangt. Außerdem muss das Kniegelenk vollständig schließen können, um zu verhindern, dass es zu viel seitlichen Druck abbekommt, wenn die Hüften nicht ausreichend geöffnet sind. Gute vorbereitende Posen für den halben Lotus sind der Schmetterlings-Stretch (Baddha Konasana) und die Feuerholz-Pose. Gehen Sie langsam vor und seien Sie geduldig. Wenn der halbe Lotus Ihnen nicht leichtfällt, wird empfohlen, mit einem Lehrer zu arbeiten.
Wenn Ihr Fuß auf dem Oberschenkel liegt und sich alles gut anfühlt, bringen Sie das Knie nach vorne (zum gegenüberliegenden Knie) und fahren Sie fort, das obere Bein nach außen zu rotieren, während Sie den Fuß tiefer in die gegenüberliegende Hüftfalte schieben.
Wenn das Vorbeugen Druck auf das Knie ausübt, bleiben Sie aufrecht sitzen und stützen Sie eine gerade Wirbelsäule mit den Händen neben den Hüften.