Aus dem Stand bringen Sie das rechte Knie zur Brust und ziehen die rechte Ferse in Richtung Sitzknochen, um das Kniegelenk zu schließen. Dies ermöglicht es Ihnen, den halben Lotus sicher auszuführen.
Fassen Sie den rechten Fuß mit beiden Händen und führen Sie das rechte Knie zur Seite, um die Hüfte in Außenrotation zu bringen.
Legen Sie den rechten Fuß auf die linke Hüftfalte.
Binden Sie ein Handtuch oder einen Yogagurt um Ihren rechten Fuß.
Greifen Sie mit dem rechten Arm nach hinten und fassen Sie das Handtuch.
Beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie die linke Hand außerhalb des linken Fußes platzieren.
Zum Herauskommen drücken Sie die linke Hand auf den Boden und richten Sie sich auf. Lösen Sie langsam das rechte Bein.
Tipps zur Ausführung
Du kannst das Knie des Standbeins leicht beugen, wenn du dich zum Boden beugst, um das Gleichgewicht beim Vorbeugen zu erleichtern.
Strecke das Knie, sobald die Hand auf dem Boden ist.
Konzentriere dich darauf, die Hüften auszurichten.
Die rechte Schulter neigt dazu, höher und weiter vorne als die linke zu bleiben; konzentriere dich darauf, die Schultern auszurichten.
Halte das Standbein stark.
Risiken
Halber Lotussitz erfordert ein hohes Maß an Außenrotation in den Hüftgelenken. Wenn die Hüften unbeweglich sind, kann der Körper versuchen, dies zu kompensieren, indem er Druck auf die Kniegelenke ausübt, was zu Meniskusrissen und Bänderzerrungen führen kann.