Vanuit een staande positie, breng de rechterknie naar je borst en trek de rechterhiel naar het zitbot om het kniegewricht te sluiten. Dit stelt je in staat om de halve lotus veilig uit te voeren
Pak de rechtervoet met beide handen vast en breng de rechterknie naar buiten om de heup in externe rotatie te brengen.
Plaats de rechtervoet op de linkerheupplooi.
Bind een handdoek of yogaband rond je rechtervoet.
Reik met de rechterarm naar achteren en pak de handdoek vast.
Buig voorover, plaats de linkerhand buiten de linkervoet.
Om eruit te komen, duw je linkerhand op de grond en kom omhoog. Laat het rechterbeen langzaam los.
Houdingstips
Je kunt de knie van het standbeen lichtjes buigen wanneer je naar de grond reikt om te helpen met de balans tijdens het vooroverbuigen.
Strekt de knie zodra de hand op de grond is.
Focus op het waterpas houden van de heupen
De rechterschouder heeft de neiging hoger en meer naar voren te blijven dan de linker, focus op het recht houden van de schouders
Houd het standbeen sterk.
Risico's
Halve lotushoudingen vereisen een aanzienlijke mate van externe rotatie in de heupgewrichten. Als de heupen strak zijn, kan het lichaam proberen te compenseren door druk uit te oefenen op de kniegewrichten, wat kan leiden tot meniscusscheuren en ligamentverrekkingen.