Vanuit een staande positie, plaats de blokken aan weerszijden van de voeten, waarbij je de achterkant van de blokken uitlijnt met je tenen.
Breng de rechterknie naar je borst en trek de rechterhiel naar het zitbot om het kniegewricht te sluiten. Dit stelt je in staat om de halve lotus veilig uit te voeren.
Pak de rechtervoet met beide handen vast en breng de rechterknie naar buiten om de heup in laterale rotatie te brengen.
Plaats de rechtervoet in de linkerheupplooi.
Buig voorover, plaats de handen op de blokken.
Om eruit te komen, duw je handen op de blokken en kom omhoog. Laat het rechterbeen langzaam los.
Houdingstips
Je kunt de knie van het standbeen lichtjes buigen wanneer je naar de blokken reikt om te helpen de balans te bewaren tijdens het vooroverbuigen.
Strek de knie zodra de hand op de grond is.
Als de halve lotus niet mogelijk is, kan deze houding worden uitgevoerd met het gebogen been in een 'figuur 4'-positie om te werken aan de buitenwaartse heuprotatie.
Risico's
Halve lotushoudingen vereisen een aanzienlijke mate van externe rotatie in de heupgewrichten. Als de heupen strak zijn, kan het lichaam proberen te compenseren door druk uit te oefenen op de kniegewrichten, wat kan leiden tot meniscusscheuren en ligamentverrekkingen.