Vanuit een staande positie, breng de rechterknie naar je borst en trek de rechterhiel naar het zitbot om het kniegewricht te sluiten. Dit stelt je in staat om de halve lotus veilig uit te voeren.
Pak de rechtervoet met beide handen vast en breng de rechterknie naar buiten om de heup in externe rotatie te brengen.
Plaats de rechtervoet op de linkerheupplooi.
Reik met de rechterarm naar achteren en pak de rechtergrote teen vast.
Vouw voorover, plaats de linkerhand buiten de linkervoet.
Om eruit te komen, duw je linkerhand op de vloer en kom omhoog. Laat het rechterbeen langzaam los.
Houdingstips
Als de halve lotus niet toegankelijk is voor jou, probeer dan de versie met blokken en het been in figuur 4-positie
Als je de grote teen niet kunt vastpakken maar er dichtbij bent, probeer ernaar te reiken terwijl je voorover buigt. Terwijl je buigt, wordt de afstand tussen de teen en de hand kleiner en wordt het vastpakken gemakkelijker. Je kunt ook de versie met handdoekondersteuning proberen.
Je kunt de knie van het staande been licht buigen wanneer je naar de vloer reikt om te helpen met de balans tijdens het vooroverbuigen.
Strekt de knie zodra de hand op de vloer is.
Focus op het waterpas houden van de heupen
De rechterschouder heeft de neiging hoger en meer naar voren te blijven dan de linker, focus op het recht houden van de schouders
Houd het staande been sterk.
Risico's
Halve lotushoudingen vereisen een aanzienlijke mate van externe rotatie in de heupgewrichten. Als de heupen stijf zijn, kan het lichaam proberen te compenseren door druk uit te oefenen op de kniegewrichten, wat kan leiden tot meniscusscheuren en ligamentverrekkingen.