Merayap kadal rendah (Low lizard crawl)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior
• Pectoralis major (kepala sternal)

Teknik

1. Posisikan diri dengan tangan dan kaki dalam posisi Plank tinggi.
2. Ambil satu langkah maju dengan satu tangan sambil secara bersamaan membawa lutut yang berlawanan ke depan menuju siku
3. Turunkan dada Anda ke arah tanah dengan menekuk siku
4. Tanpa mendorong kembali ke atas, ambil langkah lain dengan anggota tubuh yang berlawanan untuk terus merangkak maju

Tips bentuk

1. Tetaplah sedekat mungkin ke tanah, tanpa mengangkat tubuh di antara langkah seperti dalam High lizard crawl
2. Selaraskan anggota tubuh yang berlawanan untuk gerakan yang mulus dan berirama.

Latihan Serupa

• Pushup cicak berjalan
• Pushup Spiderman
• Pushup pemanah
• Sun salutation B
• Pushup pemanah lutut

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)