Acuéstate boca arriba con un rodillo de espuma colocado debajo de la espalda, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Rueda lentamente hacia arriba y hacia abajo para masajear los músculos de la espalda.
Intenta también añadir algunos movimientos de lado a lado para trabajar diferentes áreas de la espalda.
Relájate y presta atención a cómo se siente; si encuentras una zona que se siente restringida o tensa, dedica más tiempo a esa área.
Riesgos
Rodar directamente sobre la columna vertebral (en la mitad de la espalda) podría crear demasiada presión en tus vértebras; evita esa zona y concéntrate en los costados de la columna vertebral.
