Sdraiati sulla schiena e coinvogli gli Abs per sollevare gambe, glutei e spalle da terra (posizione di Dead bug ), in modo che solo la parte bassa della schiena sia a contatto con il suolo.
Senza muovere nient'altro, fai perno su un'anca per abbassare il piede corrispondente a terra.
Riporta la gamba nella posizione iniziale e ripeti dall'altra parte.
Esecuzione
Mantieni la testa neutra: non sporgere con il collo in avanti. Guardare il soffitto è d'aiuto.
Cerca di rimanere a contatto con il suolo con la più piccola area possibile della parte bassa della schiena. Ciò creerà un ulteriore coinvolgimento degli Abs .
