Marche arrière sur tapis (Marche à reculons sur tapis roulant, Marche en arrière sur tapis, Marche rétro, Marche arrière, Backward treadmill walking, Reverse treadmill walking, Retro walking, Treadmill walking backward, Backward walking)
Arbre de compétences
Technique
- Tenez-vous sur le tapis de course en tournant le dos à la console avant (vers l'arrière du tapis).
- Réglez la machine sur une vitesse de marche lente tout en tenant légèrement les poignées latérales pour garder l'équilibre.
- Reculez un pied, posez la pointe du pied au sol, puis poussez pour tendre le genou.
- Alternez les jambes en continu dans un mouvement de marche arrière fluide et rythmé.
Conseils de forme
- Gardez le buste droit et bien aligné tout au long du mouvement.
- Déroulez le pied en douceur de la pointe vers le talon à chaque pas en arrière.
- Augmentez l'inclinaison pour solliciter davantage vos Quadriceps .