Zittend op de grond, breng de rechterhiel naar het schaambeen, laat de bovenkant en buitenrand van de voet en het scheenbeen op de grond rusten, knie volledig gebogen.
Stop de tenen van de linkervoet tussen de kuit en dij van het rechterbeen, met de hiel omhoog wijzend.
Verplaats je gewicht iets naar voren, zodat de heupen en knieën gelijkmatig gegrond aanvoelen en de voeten stevig zijn ingestopt.
Laat de handen op de knieën rusten.
Kijk naar het puntje van de neus.
Houdingstips
Bij strakke heupen, ga zitten op een gevouwen deken.
Probeer de wervelkolom recht te houden en laat de ribben niet uitsteken of zak niet in de onderrug.
Voel dat de basis van de houding in balans is over de bekkenbodem, waarbij de oriëntatiepunten de twee zitbotjes, het schaambeen en het stuitje zijn.