Begin op handen en knieën, laat je zakken op de onderarmen en spreid de knieën, houd ze in een hoek van 90 graden.
Schuif de borst naar voren en zak in de heupen, open ze zo wijd mogelijk.
Houd de voeten licht geflext.
Houdingstips
Ondersteun je gewicht met je armen terwijl je beweegt, en beweeg langzaam, let erop dat je stopt en uit de houding komt als je pijn voelt in de knieën, het heupgewricht of de onderrug.
Ondersteun vanuit de core om te voorkomen dat je in de onderrug zakt.