Ga op je buik op de grond liggen en buig je knieën opzij.
Breng je voeten bij elkaar en, indien mogelijk, plaats een vel papier tussen je voeten (om ervoor te zorgen dat je de spanning behoudt tijdens het uitvoeren van de oefening).
Terwijl je je voeten tegen elkaar drukt en je benen gebogen houdt, duw je je voeten naar beneden.