Vlinder stretch (Gebonden Enkels Pose, Baddha Konasana, Butterfly stretch, Bound Ankle Pose)

Vaardigheden

Techniek

  1. Ga op de grond zitten, plaats de voetzolen tegen elkaar en trek de hielen naar de liezen, laat de knieën naar de vloer zakken.
  2. Sla de handen om de voeten en open je benen als een boek.
  3. Buig vanuit de heupen om naar voren te leunen en verleng de kin en borst naar de vloer voor je.
  4. Duw de ellebogen zachtjes naar beneden op de dijen om de knieën dichter bij de vloer te brengen.

Houdingstips

  1. Houd de onderrug lang en open. Minimaliseer de bolling in de onderrug.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting