Lunge com Joelho Voador (Lunge para Impulso Explosivo de Joelho, Salto de Lunge, Flying knee lunge, Lunge to explosive knee drive, Lunge hop)

Músculos

• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral
• Flexor curto dos dedos
• Flexor longo dos dedos
• Flexor longo do hálux
• Flexor curto do hálux
• Ilíaco
• Psoas maior
• Gastrocnêmio
• Sóleo

Técnica

1. Dê um longo passo para trás e agache-se na perna da frente.
2. Traga a perna traseira de forma explosiva, empurrando o joelho para cima para gerar impulso e saltar do chão.
3. Durante o pouso, traga diretamente a perna de volta novamente e repita, depois trabalhe o outro lado também.

Exercícios semelhantes

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Equipamentos

• Chão (em pé)