Agachamento búlgaro com salto (Jumping bulgarian split squat)

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Músculos

Técnica

  1. Fique a uma curta distância de uma superfície elevada e fique virado para o outro lado.
  2. Coloque um pé nessa superfície e coloque a maior parte do seu peso no pé da frente; esta é a posição de partida.
  3. Agachamento na perna da frente até que o joelho de trás quase toque o chão, ou sua flexibilidade impede que você vá para baixo.
  4. Estenda a perna dianteira explosivamente, a fim de saltar do chão.
  5. O pé de trás pode ficar no suporte ou também sair do suporte quando você pula.

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Equipamentos