Lung curtsy (Curtsy lunge)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Berdiri tegak dan silangkan satu kaki di belakang kaki yang lain.
2. Tekuk kaki depan hingga lutut belakang sedikit di atas tanah.
3. Berdiri tegak kembali sambil membawa kaki belakang ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Saat berjongkok, lutut belakang harus berada di sisi luar kaki depan.
2. Sebagian besar berat badan Anda harus berada di kaki depan.

Latihan Serupa

• Squat dekat
• Squat pistol setengah
• Pose sudut samping diperpanjang
• Angkat lunge berlutut
• Lunge knee crunch

Peralatan

• Tanah (berdiri)