Mulai dalam Downward dog , menekan kuat melalui tangan Anda dengan pinggul terangkat tinggi.
Langkahkan kaki kanan Anda ke depan ke sisi luar tangan kanan Anda ke dalam posisi lizard lunge lebar, menjaga kaki belakang Anda tetap panjang dan aktif.
Turunkan pinggul Anda ke depan dan ke bawah untuk membuka pinggul depan.
Tekan ke lantai, geser pinggul Anda ke belakang dan luruskan kaki depan Anda, dengan melenturkan telapak kaki.
Rebahkan tubuh bagian atas Anda ke depan di atas kaki yang diluruskan, menarik dada Anda ke arah tulang kering.
Tekuk kembali ke posisi lizard lunge, lalu tekan kembali di atas kaki yang lurus; selesaikan repetisi Anda, lalu kembali ke Downward dog dan ganti sisi.
Tips bentuk
Jaga kaki belakang Anda tetap aktif sepanjang, atau turunkan lutut ke matras jika Anda perlu.
Bergeraklah seiring napas Anda: buka pinggul saat Anda merendah ke depan, lipat tubuh di atas kaki saat Anda mendorong kembali.
Risiko
Hangatkan pinggul dan otot paha belakang Anda sebelum masuk ke posisi yang dalam.
