Accroupissez-vous et amenez les bras derrière vous, puis étendez explosivement les chevilles, les genoux et les hanches et ramenez les bras vers l'avant pour sauter le plus loin possible.
Atterrissez sur les deux pieds et absorbez la force de l'atterrissage avec toutes les articulations de votre bas du corps.
Conseils de forme
Ne descendez pas trop bas en squat et ne vous reposez pas dans la partie basse du squat. Utilisez l'énergie de la phase excentrique du squat pour exploser dans le saut.
Risques
Gardez tous les muscles engagés pour prévenir les entorses et les mouvements incontrôlés