Loncat atas meja (Table top jumps)

Otot

• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Trapezius bawah
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Teknik

1. Ambil posisi Table top , menghadap ke atas dengan tangan dan kaki rata di lantai dan pinggul terangkat.
2. Lakukan lompatan eksplosif, mengangkat kaki Anda dari lantai secara bergantian sambil mempertahankan bentuk seperti jembatan.
3. Mendarat dengan lembut dan atur ulang ketinggian pinggul Anda sebelum lompatan berikutnya.

Tips bentuk

1. Pertahankan pinggul Anda terdorong tinggi untuk menjaga garis lurus dari lutut hingga bahu.
2. Sebarkan berat badan Anda secara merata antara tangan dan kaki Anda.

Risiko

1. Posisi ini memberikan tekanan yang signifikan pada sendi Wrist ; pastikan mereka sudah dipanaskan dengan benar.

Latihan Serupa

• Burpee tekan push-up dalam
• Sentuhan jari kaki melintang di atas meja
• Naik papan supin
• Plank jack thrust
• Meja goyang

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)