Lompatan tali depan ke belakang (Jump rope front-to-back)

Otot

• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Mulai lompat tali dengan lompatan dasar.
2. Dengan setiap putaran tali, lompatkan kedua kaki bersamaan sedikit ke depan lalu sedikit ke belakang.
3. Jaga batang tubuh Anda tegak dan lompatan Anda konsisten.

Tips bentuk

1. Pertahankan waktu yang konsisten antara lompatanmu dan ayunan tali.

Latihan Serupa

• Lompatan tali dasar skip
• Lompatan tali sisi ke sisi
• Lompatan tali mundur
• Lompatan tali lutut tinggi
• Lompatan tali tendang pantat

Peralatan

• Tali lompat