Lingkaran pinggul berdiri dengan bantuan (Rotasi pinggul dengan bantuan dinding, Assisted standing hip circles, Wall-assisted hip rotations)
Pohon Keterampilan
Teknik
- Berdiri dengan satu kaki sambil berpegangan pada dinding atau benda kokoh untuk keseimbangan.
- Angkat lutut yang lain ke arah dada Anda.
- Putar kaki yang terangkat dalam gerakan melingkar besar, gerakkan lutut ke samping, lalu ke belakang dan ke bawah.
Tips bentuk
- Gunakan penyangga yang stabil untuk menjaga keseimbangan.
- Bergeraklah perlahan untuk menjelajahi rentang gerak penuh sendi panggul.
- Usahakan untuk tidak menggerakkan panggul atau punggung bawah Anda sebagai kompensasi.