Lingkaran lutut (Knee circles)

Otot

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)

Teknik

1. Berdiri tegak dengan kaki rapat.
2. Letakkan tangan Anda di lutut dan gerakkan dalam lingkaran besar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam sambil menjaga lutut tetap rapat.

Tips bentuk

1. Usahakan untuk tidak mengangkat tumit Anda.

Latihan Serupa

• Lunge ke depan
• Squat lebar
• Squat dalam
• Jalan bebek
• Angkat betis lutut tertekuk

Peralatan

• Tanah (berdiri)