Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lakukan putaran vertikal besar dengan lengan lurus Anda.
Saat satu lengan berputar ke depan, lengan lainnya berputar ke belakang; mungkin akan membutuhkan beberapa percobaan untuk mempelajari koordinasi yang diperlukan untuk melakukan latihan ini.
Lakukan putaran ke kedua arah; setiap putaran dihitung sebagai satu repetisi.
Usahakan lengan Anda bergerak sepenuhnya ke belakang.
Tips bentuk
Pertahankan postur yang rileks namun aktif sepanjang latihan.
Jaga otot inti Anda sedikit aktif dan hindari melengkungkan punggung Anda.