Elevasi dan depresiasi bahu berdiri - lengan di sisi (Elevasi dan depresiasi skapular, Standing shoulder elevation and depression- arms by the sides, Scapular elevation and depression)

Teknik

1. Sambil berdiri atau duduk, gerakkan bahu Anda ke atas dan ke bawah, tanpa mengaktifkan bagian tubuh lainnya.
2. Lakukan perlahan dan dorong bahu Anda sejauh mungkin, fokus pada eksplorasi rentang gerak penuh pada Shoulder elevation dan Shoulder depression .

Latihan Serupa

• Lingkaran lengan berlawanan
• Lingkaran lengan
• Memutar lingkaran lengan
• Gantung lengan lurus
• Fleksi dan ekstensi leher

Peralatan

• Tanah (berdiri)