Topang diri Anda pada Parallel bars atau sebuah Dip station .
Sambil menjaga lengan Anda tetap lurus, lakukan putaran bahu secara perlahan, biarkan tubuh Anda bergerak di sekitar sendi bahu Anda.
Buat putaran selebar mungkin, jelajahi empat kuadran dari posisi ini: Shoulder depression , Shoulder protraction , Shoulder elevation dan Shoulder retraction .