Lingkar kucing-sapi (Gulungan tulang belakang, Cat cow circle, Spinal roll)

Teknik

1. Mulai dengan posisi merangkak dengan tulang belakang netral.
2. Lakukan gerakan Cat Cow sambil secara bersamaan menggeser batang tubuh Anda ke samping dalam pola melingkar.
3. Bergerak melalui rentang gerak penuh untuk tulang belakang dan pinggul.

Tips bentuk

1. Bayangkan sangkar rusuk Anda adalah sendok yang mengaduk di dalam mangkuk.

Latihan Serupa

• Kucing-sapi satu kaki
• Bergulir ke atas
• Peregangan samping duduk
• Matriks
• Peregangan QL dibantu

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)