Liggende Hand-naar-Grote-Teen Houding (Supta Padangusthasana, Reclining Hand-to-Big-Toe Pose)
Vaardigheden
Techniek
- Vanuit een zittende positie met je benen voor je uit, ga liggen.
- Til je rechterbeen op en pak je grote teen vast. Plaats je linkerhand op je linkerdij.
- Til je borst op om je neus je rechterbeen te laten raken.
- Laat je rechterbeen zakken en open het naar de rechterkant, terwijl je je blik naar links verplaatst.
- Breng je rechterbeen terug naar het midden, til je borst opnieuw op om je neus je rechterbeen te laten raken.
- Laat je hoofd zakken.
- Laat je been los naar een liggende positie.
- Herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
- Deze houding is meer een buikspieroefening dan een liggende split.
- Breng de schouders van de vloer wanneer je het hoofd optilt.
- Houd de benen gestrekt.
- Gebruik je hand om te drukken op de dij van het been dat op de vloer ligt.
- Wanneer het been naar de zijkant wordt geopend, houd beide heupen aan de grond.
- Als je de grote teen niet kunt vastpakken, kun je een handdoek of band rond de voet gebruiken.