Liegende Hand-zu-großem-Zehe-Pose (Supta Padangusthasana, Reclining Hand-to-Big-Toe Pose)

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Technik

  1. Aus einer sitzenden Position mit den Beinen vor Ihnen, legen Sie sich ab.
  2. Heben Sie das rechte Bein an und greifen Sie den großen Zeh. Legen Sie die linke Hand auf den linken Oberschenkel.
  3. Heben Sie den Oberkörper an, um die Nase an das rechte Bein zu führen.
  4. Senken Sie das rechte Bein ab und öffnen Sie es zur rechten Seite, während Sie den Blick nach links richten.
  5. Bringen Sie das rechte Bein zurück zur Mitte, heben Sie den Oberkörper erneut an, um die Nase an das rechte Bein zu führen.
  6. Senken Sie den Kopf ab.
  7. Lassen Sie das Bein los und legen Sie es in eine liegende Position.
  8. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Tipps zur Ausführung

  1. Diese Pose ist eher eine Bauchpresse als ein liegender Spagat.
  2. Heben Sie die Schultern vom Boden ab, wenn Sie den Kopf heben.
  3. Halten Sie die Beine gestreckt.
  4. Nutzen Sie Ihre Hand, um auf den Oberschenkel des am Boden liegenden Beins zu drücken.
  5. Wenn das Bein zur Seite geöffnet wird, erden Sie beide Hüften.
  6. Wenn Sie den großen Zeh nicht greifen können, können Sie ein Handtuch oder einen Gurt um den Fuß verwenden.

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