Auf dem Rücken liegend (Rückenlage), strecken Sie Ihre Arme von den Schultern weg, mit nach oben zeigenden Handflächen und einem kleinen Abstand zu den Hüften.
Lassen Sie Beine und Füße entspannt in Position fallen, wobei die Zehen leicht nach außen zeigen und etwa hüftbreit oder etwas weiter auseinander liegen.
Legen Sie den Kopf auf die Mitte des Hinterkopfes ab.
Lassen Sie jegliche Spannung von Kopf bis Fuß los und ruhen Sie sich aus.
Tipps zur Ausführung
Positioniere die Schulterblätter unter dir, sodass du Platz zwischen Ohren und Schultern hast und das Gefühl hast, mit jedem Einatmen vollständig in die Brust atmen zu können.
Lass jegliche Anspannung aus den Schultern, Hüften, dem Bauch, den Armen und Beinen los.
Entspanne den Kiefer.
Lass den Atem einen natürlichen, sanften Rhythmus finden.
