Leg press satu kaki (Leg press sebelah kaki, Leg press unilateral, Single-leg leg press, One-leg leg press, Unilateral leg press)

Otot

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Gastrocnemius
• Soleus

Teknik

1. Duduk di alat leg press dan letakkan satu kaki di tengah platform.
2. Turunkan platform dengan menekuk lutut ke arah dada hingga mencapai sudut 90 derajat.
3. Dorong menggunakan kaki untuk menaikkan kembali platform hingga ekstensi penuh.

Tips bentuk

1. Pertahankan penurunan yang mulus dan hindari membiarkan sled turun dengan cepat.
2. Jaga lutut agar tetap sejajar dengan jari kaki.

Latihan Serupa

• Squat depan dengan satu dumbel
• Lunge beban
• Squat depan dengan kettlebell tunggal
• Tarikan kereta luncur lateral
• Deadlift kaki tumpu

Peralatan

• Leg press 45 derajat