Leg press orizzontale a una gamba (Leg press da seduto a una gamba, Leg press orizzontale unilaterale, Single-leg seated leg press, One-leg seated leg press, Single-leg horizontal leg press)

Muscoli

• Retto femorale
• Vasto mediale
• Vasto intermedio
• Vasto laterale
• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Gastrocnemio
• Soléo

Tecnica

1. Siediti sulla Seated leg press machine e posiziona un piede al centro della pedana, rilasciando le leve di sicurezza.
2. Abbassa la pedana verso il petto piegando il ginocchio di lavoro fino a un angolo di 90 gradi.
3. Spingi con forza attraverso il tallone per riportare la pedana verso l'alto senza bloccare il ginocchio.

Esecuzione

1. Mantieni la parte bassa della schiena e i glutei ben aderenti al sedile.
2. Assicurati che il ginocchio che lavora sia allineato con le dita dei piedi.

Esercizi simili

• Front squat con manubrio singolo
• Affondo zavorrato
• Front squat con kettlebell singolo
• Tiro laterale della slitta
• Deadlift a cavalletto

Attrezzatura

• Leg press orizzontale