Leg press met smalle stand (Leg press met nauwe stand, Smalle leg press, Leg press met voeten bij elkaar, Narrow-stance leg press, Close-stance leg press, Narrow leg press, Feet-together leg press)

Spieren

• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Gastrocnemius
• Soleus

Techniek

1. Ga in de 45-degree leg press zitten en plaats je voeten dicht bij elkaar in het midden van de voetplaat.
2. Ontgrendel de veiligheidshendels en laat het platform langzaam naar je borst zakken door je knieën te buigen.
3. Duw tegen de voetplaat om je benen weer uit te strekken naar de bovenste positie, terwijl je gecontroleerde spanning op de Quadriceps houdt.

Houdingstips

1. Houd je onderrug plat tegen de rugleuning om te voorkomen dat je bekken kantelt.
2. Zorg voor gelijke druk op beide voeten zonder dat de knieën naar binnen knikken.
3. Houd de hele voet in contact met de ondergrond, til de hielen niet op.

Vergelijkbare oefeningen

• Bob en weef
• Dansen
• Goblet fietsers squat
• Halter front squat
• Dubbele kettlebell front squat

Uitrusting

• 45 graden leg press