Leg press makinesinde bükülmüş diz baldır kaldırma (Bükülmüş diz baldır presi, Soleus baldır presi, Leg presste bükük dizle baldır kaldırma, Bent-knee leg press calf raise, Bent-knee calf press, Soleus calf press, Bent-legs calf raise on leg press)
Beceri Ağacı
Teknik
- Her iki ayağınızın ön kısmını, dizleriniz yaklaşık 90 derece bükülü olacak şekilde leg press platformunun alt kenarına yerleştirin.
- Diz açınızı sabit tutarak, ayak bileklerinizin geriye doğru esnemesine izin vererek platformu aşağı indirin ( Ankle dorsiflexion ).
- Ayak bileklerinizi uzatmak ve platformu itmek için ayaklarınızın ön kısmından güç alın.
Form ipuçları
- Dizlerinizi sabit tutun, böylece tüm hareket ayak bileği eklemlerinde gerçekleşsin.