Leg press kaki rapat (Leg press posisi kaki sempit, Leg press sempit, Leg press kaki dirapatkan, Narrow-stance leg press, Close-stance leg press, Narrow leg press, Feet-together leg press)

Otot

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Gastrocnemius
• Soleus

Teknik

1. Duduk di 45-degree leg press dan posisikan kaki Anda berdekatan di tengah pelat kaki.
2. Lepaskan tuas pengaman dan turunkan platform secara perlahan ke arah dada Anda dengan menekuk lutut.
3. Dorong pelat kaki untuk meluruskan kembali kaki Anda ke posisi atas, sambil menjaga ketegangan yang terkontrol pada Quadriceps .

Tips bentuk

1. Jaga punggung bawah Anda tetap menempel rata pada sandaran untuk mencegah panggul melengkung.
2. Pastikan tekanan yang sama pada kedua kaki tanpa membiarkan lutut menekuk ke dalam.
3. Jaga seluruh telapak kaki tetap menapak, jangan mengangkat tumit.

Latihan Serupa

• Bob dan weave
• Menari
• Squat bersepeda pegangan goblet
• Squat depan barbell
• Squat depan dengan dua kettlebell

Peralatan

• Leg press 45 derajat