Leg press kaki lebar

Leg press kaki lebar (Leg press sumo, Leg press lebar, Leg press posisi kaki lebar, Wide-stance leg press, Sumo leg press, Wide leg press)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Duduk di 45-degree leg press dan letakkan kaki Anda dengan lebar pada pelat kaki, dengan jari-jari kaki mengarah sedikit ke luar.
  2. Lepaskan pegangan pengaman dan turunkan beban ke arah dada Anda hingga lutut membentuk sudut 90 derajat.
  3. Dorong dengan kuat melalui tumit Anda untuk meluruskan kembali kaki ke posisi awal tanpa mengunci lutut Anda.

Tips bentuk

  1. Pastikan lutut Anda sejajar dengan jari kaki sepanjang rentang gerak.
  2. Jaga punggung bawah dan pinggul Anda tetap menempel kuat pada sandaran untuk mencegah punggung bawah melengkung.

Latihan Serupa

Peralatan