Leg press horizontal com pés juntos (Leg press sentado com pés fechados, Leg press horizontal com base fechada, Narrow-stance seated leg press, Close-stance seated leg press, Narrow horizontal leg press)

Músculos

• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral
• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Gastrocnêmio
• Sóleo

Técnica

1. Sente-se no aparelho de leg press e posicione os pés próximos um do outro, perto do centro da plataforma.
2. Abaixe a plataforma em direção ao seu peito dobrando os joelhos.
3. Empurre a plataforma para estender as pernas de volta à posição inicial.

Dicas de formulário

1. Mantenha a pressão igual em ambos os pés e não permita que os joelhos colapsem para dentro.
2. Mantenha o cóccix apoiado no assento.

Exercícios semelhantes

• Desvio lateral com agachamento
• Dança
• Agachamento de ciclista goblet
• Agachamento frontal com barra
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Equipamentos

• Leg press horizontal