Leg press duduk satu kaki (Leg press duduk sebelah kaki, Leg press horizontal satu kaki, Single-leg seated leg press, One-leg seated leg press, Single-leg horizontal leg press)

Otot

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Gastrocnemius
• Soleus

Teknik

1. Duduk di Seated leg press machine dan letakkan satu kaki di tengah sled, lalu lepaskan tuas pengaman.
2. Turunkan sled ke arah dada Anda dengan menekuk lutut yang bekerja hingga membentuk sudut 90 derajat.
3. Dorong dengan kuat melalui tumit Anda untuk menekan platform kembali ke atas tanpa mengunci lutut.

Tips bentuk

1. Jaga punggung bawah dan otot glute Anda tetap menempel rata pada kursi.
2. Pastikan lutut yang bekerja bergerak sejajar dengan jari-jari kaki Anda.

Latihan Serupa

• Squat depan dengan satu dumbel
• Lunge beban
• Squat depan dengan kettlebell tunggal
• Tarikan kereta luncur lateral
• Deadlift kaki tumpu

Peralatan

• Mesin leg press duduk